Bem vindo à Cartões Vale Mais! Selecione seu perfil
Área do usuário
    1. Área da empresa
    2. Convênio
    3. Gestão de frota

Últimas noticias

func_metatag(description|Nutricionista afirma que o início de um novo ano é um excelente momento para criar novos objetivos e rever metas... |)end func_metatag(ogdescription|Nutricionista afirma que o início de um novo ano é um excelente momento para criar novos objetivos e rever metas... |og:description)end

Dicas para se alimentar e hidratar após as festas de fim de ano

Nutricionista afirma que o início de um novo ano é um excelente momento para criar novos objetivos e rever metas... 06/01/2016
imagem noticia Dicas para se alimentar e hidratar após as festas de fim de ano
Nutricionista afirma que o início de um novo ano é um excelente momento para criar novos objetivos e rever metas, e rejeita dietas restritivas ou da moda.
Por Cristiane Perroni Rio de Janeiro
 
Depois das festas de fim de ano, precisamos retomar os treinos que foram suspensos ou reduzidos e reorganizarmos nossa alimentação, pois normalmente alguns “quilinhos” foram adquiridos, ou é o melhor momento para nos motivarmos a iniciar um programa alimentar e atividade física. O início de um novo ano é um excelente momento para criar novos objetivos e rever suas metas.
 
Cinco porções de frutas, verduras e legumes são recomendadas diariamente (Foto: Getty Images)
Crie metas reais e a longo prazo, dietas restritivas ou da moda não são eficazes, favorecem o “efeito sanfona”. O indicado é a perda de dois a quatro quilos por mês, através de um programa alimentar balanceado e prática de atividade física regular, com a orientação de profissionais para, além da perda de peso, fornecer energia para a prática esportiva e nutrientes essenciais para recuperação muscular.

Para manter um estilo de vida saudável precisamos nos preocupar com a ingestão alimentar, horas de sono (8h por noite), prática da atividade física, ser ativo no dia a dia e redução do estresse diário. Como começar?
- Não ficar longos períodos sem comer, dividir a alimentação em cinco a seis refeições diárias: desjejum/ colação/ almoço/ lanche/ jantar/ ceia. As refeições intermediárias protegem o estômago, aceleram o metabolismo e diminuem a fome durante as grandes refeições. Não beliscar, é preciso definir as refeições, pois não contabilizamos o que beliscamos;

- Mastigar bem os alimentos, comer devagar e evitar comer em pé ou assistindo televisão;

- Alimentação variada e colorida, ingerir diariamente cinco porções de frutas, verduras e legumes. Se preocupar com a qualidade e quantidade dos alimentos ingeridos (não somente com as calorias);
- Iniciar a refeição pela salada e dar preferência a alimentos crus, por promoverem maior saciedade;
- Ingestão de dois a três litros de água por dia. A sensação de sede é sinal de desidratação;

- Evitar o uso de saleiro à mesa;
- Molhos que podem ser usados para temperar a salada: vinagre balsâmico, uma colher de chá de azeite, pimenta, molho de alho, shoyo light, ervas;
- Evitar a ingestão de frituras, alimentos gratinados, molhos cremosos, queijos gordos, manteiga, creme de leite. Dar preferência a alimentos assados, cozidos e grelhados, queijos light;
- Não utilizar bebidas açucaradas. Substituir o açúcar por adoçante à base de sucralose;

- Evitar ou reduzir a ingestão de bebida alcoólica, denominada “caloria vazia”, alto valor calórico (1g etanol = 7 kcal) que não representa energia para manutenção da vida ou prática esportiva;
- Praticar atividade física no mínimo três vezes por semana, seguindo orientação de um profissional e após avaliação médica.
A meta deve ser perder o excesso de peso e manter este peso perdido, por isso não funcionam dietas radicais e sem prazer. O programa alimentar deve ser individualizado, levando em conta preferências e intolerâncias alimentares, história clínica (doenças/ exames laboratoriais/ medicamentos), sexo, idade e atividade física.

Não existe “receita de bolo” ou produto milagroso.
Publicado em:
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2013/01/dicas-para-se-alimentar-e-hidratar-apos-festas-de-fim-de-ano.html
Empório Card - SAC (27) 3345-6299 - Segunda à Sábado das 7h ás 19h
Aldabra criação de site