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Dez dicas de alimentação saudável para as festas de fim de ano

?Nesta época de festas, bate um desespero em algumas pessoas: todo esforço para perder uns quilinhos ou manter a forma durante todo o ano... 15/12/2017
imagem noticia Nesta época de festas, bate um desespero em algumas pessoas: todo esforço para perder uns quilinhos ou manter a forma durante todo o ano pode ir por água abaixo com tantas tentações gastronômicas. Pensando nisso, a nutricionista Daniele Ferreira, da academia Contours, enumerou algumas dicas:

1)      Faça um lanche saudável antes da festa, assim você evita comer tudo o que vê pela frente.
2)      Geralmente temos uma variedade muito grande de pratos. Combinar uma opção mais calórica com vários tipos de vegetais (saladas cruas e cozidas) pode ser uma solução para diminuir o consumo total de calorias. Pense quais calorias são necessárias e consuma na medida certa.
3)      Não misturar os carboidratos como, por exemplo, arroz com farofa e arroz com batata. Escolha qual destes acompanhamentos mais gosta e consuma somente um deles.
4)       Não centralize o pensamento na comida. Valorize estar com a família e amigos, e crie formas de se distrair, como amigo oculto, entrega de presentes, etc..
5)       Utilizar alimentos light e diet no preparo da ceia pode diminuir um pouco a gordura e o açúcar dos alimentos.
6)      Dê preferência a alimentos grelhados e assados. Evite as frituras. Sugestão: a clássica rabanada pode ser feita com açúcar magro e assada  o forno. Assim, se torna muito mais leve e continua saborosa.
7)      Tenha prazer com cada escolha, saboreie deliciosamente e não fique pensando na próxima porção que será servida.
8)       Na hora de escolher a sobremesa e as bebidas, as frutas e os sucos da época vão ser as melhores opções: pêssego, abacaxi, ameixa, manga e goiaba. Se não resistir aos doces, escolha as sobremesas que contenham frutas.
9)      As nozes, amêndoas e castanhas são oleaginosas ricas em antioxidantes e só fazem bem para o coração, além de prevenir o envelhecimento. Podem ser consumidos na medida certa.
10)  Percebeu que comeu muito na festa? Não inicie um jejum nem fique se sentindo culpado. Reinicie uma alimentação mais adequada logo depois.
A reeducação alimentar se faz necessária justamente nessas situações em que a vida social nos impõe alguns desafios.
O mais indicado é ter um profissional verificando preferências e adaptando a alimentação. É totalmente possível se divertir com disciplina e manter o foco na saúde.
Publicado em:
Fonte: revistadonna.clicrbs.com.br
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